Du brauchst psychologischen Rat oder weißt nicht, ob du mehr Hilfe, als “nur” einen Rat brauchst? Dann besuche mich in meiner Online-Praxis. Dort können wir gemeinsam herausfinden, was und wer dir helfen kann. Du kannst mit mir Mails schreiben, telefonieren (Audio oder Video)- wie du eben magst.
Entspannung durch einfache Atemübung
Entspannung kann jeder sehr einfach durch die Beobachtung des eigenen Atems erreichen. Wissenschaftlich belegt -und auch aus eigener Erfahrung kann ich dies bestätigen- beeinflussen sich körperliche und geistige Entspannung gegenseitig. Wenn ich es also schaffe, meinen Körper zu beruhigen, beruhigt sich auch mein Geist und ich höre auf zu grübeln. Gleiches funktioniert auch anders herum. Laut Psychiater und Psychotherapeut Thomas Loew erreichen Sie die besten Effekte, indem Sie mindestens elf Minuten konzentriert atmen. Ein paar Atemzüge reichen in der Regel noch nicht aus.
Eine sehr einfache Übung, die ich wirklich empfehlen kann, ist gut in den Alltag zu integrieren. Empfehlenswerterweise können Sie sich zu Beginn der Übung eine Eieruhr stellen -z.B. im Handy- um zu gewährleisten, sich wirklich 11-15 Minuten Zeit nehmen zu können.
Wechselatmung Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen, sofern Sie möchten. Halten Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand zu. Atmen Sie nun durch das linke langsam ein und aus. Dann wechseln Sie: Halten Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch zu und atmen Sie langsam durch das rechte ein und aus. Atmen Sie so im Wechsel mindestens elf Minuten lang.
Infos aus der aktuellen Spektrum. Vollständiger Artikel unter Entschleunigung des Atems.
Talkrunde: Gestresste Gesellschaft – was tun? — am 10.10.2018
Das Aktionsbündnis Seelische Gesundheit lädt anlässlich des Welttags der Seelischen Gesundheit und zum Auftakt der 12. Berliner Woche der Seelischen Gesundheit am 10. Oktober 2018 von 17:30 bis 20:00 Uhr zu einer prominent besetzten Talkrunde im Maison de France am Kudamm ein. Neben zahlreichen Experten aus dem Politik- und Gesundheitsbereich wird auch Silvio Heinevetter, Torwart der Handball Nationalmannschaft, sprechen. Er setzt sich für Sport als Maßnahme zur Stressprävention ein. Kostenloser Eintritt – Platzreservierung erwünscht. Alle Infos unter folgendem Link:
Mit dabei:
Dilek Kolat, Senatorin für Gesundheit, Pflege und Gleichstellung
Wolfgang Gaebel, Vorsitzender des Aktionsbündnisses Seelische Gesundheit
Thomas Götz, Landesbeauftragter für Psychiatrie
Ludwig Engel, Zukunfts- und Stadtforscher, Forschungsgruppe Neurourbanistik, Charité
Donya A. Gilan, Deutsches Resilienz-Zentrum Mainz
Prof. Andreas Bechdolf, Vivantes Klinikum am Urban und Klinikum im Friedrichshain
Anna Gleiniger, Projektleiterin U25, Online Suizid-Prävention der Caritas
Silvio Heinevetter, Torwart der Handball Nationalmannschaft
Moderation: Iris Hauth, Ärztliche Direktorin Alexianer St. Joseph Krankenhaus Berlin-Weißensee und Initiatorin der Berliner Aktionswoche
Was hilft gegen Stress?
7 bewährte Strategien:
https://www.spektrum.de/wissen/was-hilft-gegen-stress/1562092
ein gut zu lesender Artikel aus “Gehirn & Geist” verrät, wie wir sicher im Umgang mit Stress werden. Wer dies praktisch mit erfahrenden Trainern oder Psychologen erleben und üben will, dem seien entsprechende Stressmanagementkurse empfohlen. Mehr Infos dazu finden sich hier auf den folgenden Seiten, bei den Krankenkassenportalen und der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
gesund einstellen in Reinickendorf
Im Alltag erleben wir hin und wieder Stress. Unser Leben ist gekennzeichnet durch Aufs und Abs. Um gesund zu sein, bedarf es einer Balance zwischen Belastungen und Entspannungen.
Mein Ziel ist es, gemeinsam mit dir, deine Waage in Balance zu bringen, die passenden Gewichte bereitzustellen und so deine Gesundheit einzustellen.
